CHECKLIST PARA UMA BOA NOITE DE SONO.

A qualidade do sono influencia diretamente na nossa saúde! Ter um boa noite de sono é uma questão de preparação e a maioria das pessoas muitas vezes erram.

Confira algumas dicas:

Exercícios físicos devem ser feitos no máximo até 4h antes de dormir, principalmente para quem tem insônia;
Anotar os compromissos e as preocupações do dia a dia ajuda a dispersá-las e não as levar para a cama;

Regularidade nos horários para dormir e acordar é fundamental para nosso relógio biológico;
Não use computador, Ipads, celulares e afins na cama. De preferência, deixe-os fora de alcance;

Evite café ou bebidas estimulantes após às 18 horas;
Chás quentes sem cafeína e banhos mornos antes de deitar ajudam no sono;

Ambiente escuro é importantíssimo para liberação de melatonina, que é o hormônio fundamental para uma noite de sono reparador;

Álcool não melhora a qualidade do sono, ele favorece o ronco e o despertar frequente.

Dr. Lucas Franchini
Tel.: (11) 3230-4887
www.drlucasfranchini.com.br